Sto smettendo e ho voglia di fumare una sigaretta.

Cosa devo fare?

Può sembrare a volte che il desiderio di fumare diventi intollerabile,

e che sia impossibile resistere alla tentazione. Ma è importante restare

calmi, sapere che può accadere ed essere preparati. Soprattutto, tenere a

mente che il desiderio passa, in genere nell’arco di pochi minuti, durante i

quali è importante saperlo ingannare, anche grazie a una serie di trucchi

che gli esperti di smoking cessation anglosassoni hanno ribattezzato, in

virtù delle iniziali inglesi, la Strategia delle 4 D:

Rimandare (Delay): Darsi un tempo limite prima di arrendersi a

fumare e dilatarlo il più possibile; se diventa difficile, passare al

punto successivo;

Respirare profondamente (Deep breathing): Respirare profondamente

dieci volte, a occhi chiusi, cercando di rilassarsi il più possibile;

Bere acqua (Drink water): è un’alternativa salutare alla sigaretta

fra le labbra, inoltre aiuta a depurare l’organismo e a dare una sensazione

di benessere;

Fare qualcosa (Do something else): camminare, ascoltare musica,

ballare, guardare un film o iniziare un’attività manuale o intellettiva che tenga impegnati e distragga dall’idea momentanea del fumo.